3 ебейших упражения для спины

Написание лонга займет некоторое время (надеюсь, справлюсь быстро). А, судя по отклику, проблема актуальна для многих. Поэтому, чтобы не терять время, пока выложу для вас 3 упражнения, которые сильно мне помогли. Их можно делать почти где угодно и сколько угодно. Так что у вас не будет отговорок.

Это база. Перед основным комплексом, что бы вы ни делали, нужно разогреть мышцы и суставы.

Этой легкой 3-минутной разминки нам хватит. Но упаси боже вращать головой. Об этом поговорим позже.

Лучшее упражнение, что я нашел для себя - это лодочка. Но без поднимания ног. Вот чесслово, не понимаю, зачем оно надо. Лично у меня с подъемом ног перенапрягается поясница и, не дай бог, еще гиперлордоз заработать.

Другой вариант этого упражнения, тоже хороший:

Но бедра так же лучше не отрывать от пола.

Существует много вариантов, как растянуть ваш комок мышц, от всяких кошечек до собачек. Но есть одно, после которого у вас будет гореть спина, как в ебаном аду. Готовы?

Я называю это упражнение именно так, потому что его надо делать только с полной самоотдачей. Ну и потому что я был в отчаянии, когда про него узнал.

Еще одно упражнение, которое вы обязаны делать каждый раз, когда сутулитесь.

Я сейчас не буду вдаваться в подробности, почему стоит делать это упражнение, в интернете и так куча информации об этом. Просто запомните: растягиваем передние и боковые мышцы, накачиваем задние мышцы шеи.

Это просто охуительное упражнение. Раньше, когда я ходил хотя бы полчаса, у меня начинала дико болеть шея, а также выпирал седьмой позвонок шейного отдела.

Уж не знаю теперь, это ли упражнение мне помогло, но каждый раз, когда шея начинает уставать (а теперь это только примерно после двух часов ходьбы), я делаю это упражнение секунд 20-30 и боль проходит.

Видео с ним не нашел, сорян, но, я думаю, принцип и так понятен.

Ну, вы сами все прекрасно понимаете. Встали, походили, подвигались. Гуляем каждый день, минимум час. И пьем больше водички.

Ну, как я уже сказал, у меня перестал выпирать шейный позвонок, ушла боль в шее. Осталась только в плечах при долгой ходьбе, но ощутимо меньше, чем это было раньше. Начал чувствовать свои лопатки. Кифоз стал меньше фо риал. И, вишенкой на торте, мне теперь не приходится прикладывать усилия, чтобы держать спину ровно и, более того, мне теперь это УДОБНЕЕ.

Сейчас я вам выдал базовую базу, которая, тем не менее, крайне эффективна. Начните хотя бы с этих упражнений. Потом, когда увидите результат (но помните, что сразу ничего не бывает), вы начнете сами копать инфу, ходить в зал, искать "свои" упражнения, принимать витамины, делать массаж, и т.д и т.п. По сути, основная часть моего лонга и будет из таких вот упражнений + какая-то мед. информация + личная история. Вам ничего не стоит самим исследовать, как это сделал я.

P.S. Кто уже попробовал упражнения - лучшие люди на Земле, у вас обязательно все получится!