Инвестиции в старт рабочего дня. Как начать утро продуктивно?

Бодрый старт часто сказывается на настроении в течении всего дня. Обретя силы решить все сложные дела сразу и быстро, можно успеть разобрать основной массив рутины до того, как словишь усталость. Вопрос только в том, как организовать этот самый резвый старт?

Вопрос продуктивности проблематичен тем, что завязан на массе процессов, протекающих одновременно. К глубокому сожалению, нельзя съесть одну таблетку и постичь состояние вселенской осознанности, одновременно воплощая его в жизнь. Подробнее о составляющих продуктивности рассказываем в Телеграм канале. А в этой статье разберем всё то, что касается утреннего буста продуктивности.

Стоит сразу обозначить, что проконтролировать сразу все необходимое постигая продуктивность, если не невозможно, то достаточно сложно. Поэтому, в материале пойдет речь именно про те составляющие, которые в нашей власти. Эдакий DIY для тех, кто хочет приходить на работу не в режиме зомби, а, как минимум, в состоянии принимать вызовы и сложности, и успешно противостоять им.

Основа нашей работоспособности, это постоянно меняющееся соотношение нейрогормонов и нейромедиаторов в организме, на что способна оказать влияние и медитация. Их коктейль, в каждый момент времени, определяет наше состояние. Со стороны кажется, что эта плещущаяся масса хаотична, но, если чуть присмотреться, то можно использовать этот потенциал, как серферы используют силу волн:

Именно поэтому регулярный режим настолько важен для организма, когда необходимо прокачать внимание и концентрацию. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время — это буквально самому задавать адекватный ритм на день.

От баланса мелатонина, посмотрим на остальные нейрогормоны. Их концентрация и соотношение не менее важны. К сожалению,человек часто ломает один важный утренний цикл. Пофиксив его, можно создать условия для роста продуктивности с самого утра до окончания рабочего дня, о чем мы писали в материале про утренний кофе. В частности:

Мы сами любим пить кофе, и пара чашек в день — это прям идеальный допинг. Но есть одна большая проблема. Помните тот самый ночной аденозин, который остается в организме? Кофеин не придает бодрость, его молекулы похожи на аденозин и блокируют рецепторы усталости. Днем это прекрасно. Но утром, кофеин словно закрывает остатки аденозина в «убежище», защищая от кортизола. Что происходит дальше:

Избежать этого можно было еще утром, просто перенеся потребление кофе на 2 часа после пробуждения. Проснулись в 7? Пейте кофе в 9. Проснулись в 6? Заварите кофе к 8-ми. Это простое правило станет фундаментальной инвестицией в начало дня. Наравне с тем, чтобы принимать витамины для улучшения памяти.

Помимо кортизола и аденозина, мозг производит более знакомые и приятные нейрогормоны. Те же ацетилхолин, серотонин, дофамин, норадреналин. Эта связка обеспечивает если не продуктивность, то бодрое настроение и самочувствие. Повысить уровень этих элементов достаточно важно, ведь:

вот только нейрогормоны невозможно взять, и запихнуть в мозг. Ведь нейроны отделены от кровотока защитной прослойкой, которая называется гематоэнцефалический барьер, он же ГЭБ. И суть, на которой держится биохакинг мозга, это протиснуться через этот барьер.

Пропихнуть нейрогормоны через ГЭБ — практически невозможно. Но, можно запитать организм веществами, из которых мозг сам соберет нужные нейрогормоны. Этот подход не даст сверхпродуктивности, как у героя из «Области Тьмы», но поможет избежать просадки и дефицита, когда работа кипит и нужно действовать. Так что же использовать?

Все эти компоненты можно легко найти по-отдельности. Вопрос только, какого бренда брать, в какой дозировке и за какую стоимость? Можно подбирать простой стек для внимания и энергии вручную, а можно пройти в шапку профиля, и увидеть готовое решение.

Получается, чтобы день задался, нужно нормально так пахать? Обеспечить себе правильные условия и ждать результат? Практически верно. Продуктивность, это не медаль за достижение, а состояние тела и ума, которое поддерживается. Но, один раз отладив режим и питание, больше не приходится уделять усилия на достижение продуктивности.

Больше о том, как достигается продуктивность, как с ней связана работа мозга и баланс нейрогормонов — читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать новые материалы!