Полжизни я был толстячком, а другую половину дрищем…вот так меня кидало из стороны в сторону, а сейчас решил привести себя в форму и чтобы лучше держаться режима — буду писать отчет сюда раз в две недели.Хочу использовать этот ресурс в своих целям, с пользой, а не только ради срача. итоговая цельНа данный момент показатели следующие:Рост — 172 смВес — 77 кгПроцент жира — 22%Вес без учета жира 62 кгИмеется небольшое пузико, подкаченные руки, тело и ноги…но вопрос именно в сухости, так как нужно прям хорошенько подсушиться и накачаться.План тренировок следующий: Вторник — руки, грудь:Разминка — (отжимания — 15 12 10 8)Подтягивания узким хватом — 18 15 12 10Отжимания на брусьях — 15 12 10 8Блин 15кг вокруг головы — 25 20 18 15Подъем блина 15 кг — 15 12 10 8Оттягивания жгута с весом 12 — 20 кг — 20 18 15 12Подъем гантелей 10 кг — 20 18 15 12Подъем штанги — 18 15 12 10 (с увеличением веса)Пресс — 20 15 20 15Четверг — руки, спина:Разминка — (отжимания — 20 15 12 10)Подтягивания широким хватом — 18 15 12 10Тяга вниз — 18 15 12 10 (с увеличением веса)Тяга на себя, сидя — 20 18 15 12 (с увеличением веса)Сгибания рук в локтях (тяга на себя под упором) — 20 18 15 10 (с увеличением веса)Тяга сверху вниз — 20 18 15 12 (с увеличение веса)Обратная бабочка — 15 15 12 10 Жим штанги под уклоном — 20 18 15 12Пресс — 20 15 20 15Ля, какая машина.Суббота — ноги:Велик — 10 минутЭлпсоид — 15 минутПриседания с гирей 32кг — 20 18 15 12Шаг на тумбу — 30 25 22 20Разгибания ног — 25 22 20 18Сгибания ног 15 12 10 10Приседания со штангой — 20 18 15 12Сведения на ляхи — 25 22 20 18Развод ног на ляхи — 25 20 18 15Жим ногами (с 40 кг до 120 кг) — 20 18 15 12 10Пресс — 20 15 20 15Упражнения каждую неделю будут менять, а веса увеличиваться…Данный пост в первую очередь сделан для меня, чтобы каждый раз заходя на ДТФ я видел его и вспоминал, что сегодня будет не пивко с пельмешами, а день ног. Курить бросил, неделю как уже…не бухаю почти неделю тоже…на полезное питание сижу уже 3 дня. Все это было до нового года, но праздники как-то пошатнули режим. P. S. Если есть идеи, мысли или предложения по тренировкам — велком в комменты.P. P.S. Пацаны и Дамы — не курите, не бухайте и следите за своим телом, тогда и утры будут добрыми и ебаться долго сможете (дыхалка и форма тела очень сильно тут роляет).
77 кг привести себя в форму
Ой, иди ты в жопу)
Комментарий недоступен
Бля, и не говори, я со своими 100 кг и 182 роста чувствую себя жиробасом. Хотя по сути я такой и есть
Комментарий недоступен
Если бы пивка и пельменей не существовало то какой тогда вообще был бы толк с реальности
подсушитьсяНет кардио
Можешь удалять пост
Ну, у меня в день ног 10 минут на велике и 15 на эллипсоеде...или ты про что-то другое?
Добавить что-нибудь нужно?
Я думал сделать 4 день в неделе еще чисто на кардио...