Все зависит от того, как ты себя чувствуешь. ты можешь ложится в 10-11 и спать 8 часов и чувствовать себя хорошо, или в 2-3-4 ночи, спать 7-8-9 часов и збс, нужно чувствовать свой организм, поэтому попрактикуй в разные часы, ведь есть люди
Жаворонки, есть совы и голуби. Кроме тебя никто не может знать лучше. Вообще по статистике лучше в 10-11 засыпать, там гормоны (мелатонин/цинк/другие гормоны) выделяются, вроде человек не ночной хищник по природе (в отличие от волка и других животных.