Тред посильной помощи и поддержки

Давайте пообщаемся, если вам сейчас плохо и вы жук-невывожук. Помогу чем смогу, где не смогу — скажу прямо.

Вы читаете памятки, пробуете, что в них написано. Если не помогает или вопросы — го в комменты. Описываете, что у вас происходит, какие чувства, мысли, я даю комментарий (укажите, что он нужен, мб вам просто достаточно выговориться). Я не врач, но за спиной 3+ года у психиатра и много всякого трэшака. Не через личку. Ответ на ваш вопрос может помочь остальным. Постараюсь ответить всем, но, пожалуйста, учтите, что все решения принимать вам и мои ресурсы не безграничны. Ответ может быть не сразу, но повторюсь — постараюсь ответить всем.

Тролли и клоуны с шуточками и набросами будут навсегда забанены на подсайте. А то уже как-то что-то не смешно. (Все эти советы у меня лежат с февраля, но из-за постоянных срачей здесь очень нелегко решиться было это тут выложить). Если я упущу нарушителей, смело репортите негодяев.

Телефоны неотложной психологической помощи в Москве:

С городского: 051, круглосуточно, бесплатно с мобильного: МТС, Мегафон, Билайн, Теле2 +7 (495) 051

Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС РФ: +7 (495) 989-50-50

Или гуглим город/страну + неотложная психологическая помощь телефон

Берегите себя. Это важно.

Вот вам памятка номер раз:

Вот памятка номер два:

И ещё одна:

Вот советы от ТГ-канала «Коробочка салфеток»:

Отличная разблюдовка от @suddenly.sasha (она же ведет и дублирует полезную ифнормацию в ТГ-канале https://t.me/healthycoaching)

Вот отрывок хорошего февральского поддерживающего текста Татьяны Ярошенко (приводится с сокращениями и изменениями. П.с.: сокращения и изменения не мои.):

«В ситуации кризисного фона или обрушенного мира, существует три наиболее критических дня: 5, 12, 21.

Сегодня пятый день, который является одним из переломных для психики. Потом таким будет 12, потом 21, потом станет всё равно и вы выйдете на новый уровень стрессовых навыков.

Итак, после 96 часов начинает накапливатся усталость нервной системы и зон мозга, отвечающих за реакции. Иногда вы можете ощущать легкую дереализацию, затуманеность, тормозит скорость мышления. Это нормально. Вообще нормально ВСЕ, запомните это пожалуйста. Слушайте тело, ничего не делайте черех силу на дурацком "так положено". Не хочется есть - ешьте только то, что можно выпить, рассосать, бульоны, конфеты, детские пюрешки, варенья в воде, узвары. Время начать ограничивать стимуляторы - кофе не ведрами, а дозировано, тяжелые чаи - тоже, энергетики - табу!!! Желудок, все слизистые должны по максимуму омываться водой, пейте по глотку, но часто. Сухой рот недопустим, если слюны нет - жуйте жевачки, очень хороши таблетки для рассасывая с лизоцимом (Лисобакт и подобные).

Следите за дыханием, спрашивайте себя "а как я дышу", как только почувствовали, что в акте дыхания участвуют ненужные мышцы - поднимаются ключицы, плечи, напрягается шея и челюсти - переводите дыхание в живот. Дышит живот! Не грудь!. Расслабляйте диафрагму.

Проверяйте себя на дереализацию и туннельное зрение. Спрашивайте себя "что сейчас вижу", перечисляйте, лучше вслух. Крутите головой, переводите взгляд со стороны в сторону, сверху вниз. Замечаете, что висните - перезагружайтесь). Закрывайте ладонями глаза на десять секунд и там в темноте быстро моргаем. Открыли и наново проверили поле зрения, посмотрели по сторонам.

Дальше. Вам должно быть комфортно. Может быть сложно, неудобно, но комфортно. Поэтому есть возможность мыться - сразу этим пользуйтесь, подмывайтесь хотя бы, меняйте белье, чистите зубы, мойте руки. Иммунитет херачит сейчас так, что люди и от хроники могут выздороветь.

Весь организм, все его системы, мозг сейчас выполняют задачу - ВЫЖИТЬ, вот и старается. Но некоторые системы, а именно сердечно-сосудистая работаю с перегрузом, их нужно контролировать и поддерживать.

Страшно - это нормально и правильно. Это хорошо даже.

Агрессия - абсолютно нормально! Главное найти ей выход.

Делайте что-то руками, много мелкой моторики, в конце концов возьмите крупы и перебирайте. Играйте с детьми и животными, гладьте их, обнимайтесь.

Можете заметить, что стали чаще материться. Материтесь на здоровье!

Дальше. Кто принимает постоянно какие-то препараты - спрашивайте себя "я выпил?" И записывайте, что да, хоть черточку рисуйте на руке, хоть в телефон, элементарно вслух скажите, когда пьете "Я выпил лекарство, следующее вечером/завтра".

Может возникнуть излишняя подозрительнось, паронояльные проявления - тоже норм, тем более в нашем случае. Это хорошо даже. Поэтому не злитесь на других и не корите себя за эти чувства. Хочется проверить-перепроверить, то и делайте, иначе мозг еще больше будет требовать, а это уже ОКР, нахер нам не нужное.

Чаще говорите спасибо, дякую, обнимаю, интересуйтесь как дела. Поверьте, это чувство общности теперь навсегда).

Некоторые уже это знают, живут так, некоторым только предстоит прожить момент.»

Вот ещё несколько источников бесплатной психологической помощи:

https://t.me/PsycheBattalion

https://t.me/pomoshukrainaa

https://t.me/psychologisation

Что особенно важно (и это уже не раз упоминалось выше):

Вот ещё недавно здесь публиковали помогающий тг-канал:

Всем сил.

#психология #гайды #гайд #помощь